Melatonin-Einnahmeempfehlung - die Dosierung
Die richtige Dosis bzw. Einnahmeempfehlung für Melatonin
Die richtige Melatonin-Dosis hängt selbstverständlich von der Indikation ab, bzw. dem Anliegen weswegen eine Melatonin-Einnahme angestrebt wird.
Die folgende Tabelle soll einen Überblick darüber verschaffen, in welcher Dosis bei welcher Indikation man entsprechende Wirkung zu erwarten hat. Diese basiert auf den Empfehlungen der beiden Melatonin-Forscher Prof. Regelson und Dr. Piarpaoli. Hierfür gehen die beiden Forscher von einem errechneten und gemittelten Melatoninbedarf.
| Indikation | Dosis | ergänzender Hinweis |
|---|---|---|
| Anti-Aging (Alterung bremsen)* | 40-44 Jahre: 1mg 45-54 Jahre: 1-2mg 55-64 Jahre: 2-3mg 65-74 Jahre: 3-6mg >74 Jahre: 4-6mg | Hier geht es darum, den altersbedingten Melatonin-Schwund auszugleichen. Indem man dem Organismus von außen Melatonin zuführt, unterstützt man die Regeneration der Zirbeldrüse und kann damit gewissermaßen zurückstellen. |
| Einschlafprobleme | 1-6 mg | Mit 1mg anfangen, stellt sich der Schlaf nach 30min nicht ein, weitere 1mg, wenn sich nach 30min immer noch kein Schlaf einstellt, eine dritte 1mg Tablette. So weiter fortfahren, bis man 5-6mg / Tag erreicht hat. |
| Gestörter Schlaf | 1-6 mg | Mit 1mg beginnen, sollte es nicht helfen, am nächsten Tag 2mg, ist der Schlaf am dritten Tag immer noch gestört, 3mg nehmen usw. bis man eine Dosis von 5-6mg erreicht hat. |
| Jetlag | 1-6 mg | Am Bestimmungsort angekommen, 3-6mg vor dem Schlafengehen einnehmen. Diese Dosis in den nächsten 3-4 Nächten fortsetzen, bis sich die innere Körperuhr an die neue Zeitzone gewöhnt hat. Zuhause angekommen, die selbe Prozedur bei Jet-Lag wiederholen. |
| Potenzprobleme, fehlende Libido | 15-30min vor dem geplanten Geschlechtsverkehr zusätzlich eine Melatonintablette | |
| Verhütung von Erkrankungen | Siehe Anti-Aging | Jeder 2te Deutsche stirbt an einer Herzkreislauferkrankung, jeder 4te an Krebs. Gerade bei Risikogruppen kann es angezeigt sein, Melatonin vorbeugend einzunehmen (selbst wenn man jünger als 40 Jahre alt ist.) |
| Therapie bei Erkrankungen | Höhere Dosen vorübergehend möglich | mit erfahrendem Therapeuten absprechen |
*Bei familiärer Vorbelastung (Familienmitglieder, die an Herzkreislauferkrankungen oder Krebs verstorben sind) kann eine Melatoninersatztherapie bereits im Alter von 30-40 Jahren vorbeugend sinnhaft sein. Hier wird die Anfangsdosis für 40-44 Jährige empfohlen.
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